CBD et sommeil : peut-il améliorer la qualité de votre nuit ?

En 2020, la France a autorisé la vente de produits contenant du CBD à condition qu’ils ne contiennent pas plus de 0,2% de tétrahydrocannabinol (THC), la substance psychotrope du cannabis. Depuis cette date, les ventes de CBD ont connu une explosion. Selon un sondage récent, plus de 11% de français ont déjà essayé ou utilisent régulièrement du CBD pour améliorer leur bien-être. Souvent utilisé comme palliatif aux médicaments traditionnels, le CBD est surtout plébiscité pour soulager les douleurs, calmer l’anxiété et réduire les insomnies. Bien qu’aucune étude scientifique n’ait prouvé les effets positifs du CBD sur le sommeil, la majorité des utilisateurs affirme son action bénéfique.

Le sommeil : rappel et importance

Le sommeil est un processus complexe qui est régulé par une horloge biologique interne, appelée rythme circadien par les spécialistes. Cette horloge synchronise le sommeil avec le jour et la nuit en produisant de la mélatonine, l’hormone qui aide à l’endormissement.

Les cycles du sommeil

Il y a deux cycles distincts dans le sommeil :

  • Phase dite non-REM, pour « rapid eye Movement » en français « Mouvements oculaires rapides ». C’est la première partie avec les étapes de transition du stade de l’éveil vers l’endormissement, puis le corps se détend et la respiration et le rythme cardiaque ralentissent pour enfin plonger dans un sommeil plus profond. C’est à ce stade que notre corps se repose et se régénère.
  • Phase dite REM. Environ 1h30 après l’endormissement nous entrons dans une phase d’activité cérébrale intense qui se caractérise par des mouvements oculaires rapides. C’est dans cette partie du sommeil que nous rêvons et que notre cerveau traite les informations et les enregistre dans notre mémoire.

L’importance d’un sommeil de qualité pour la santé

Une bonne qualité de sommeil permet d’être en forme physiquement mais également intellectuellement. Un sommeil de qualité contribue à améliorer la concentration, la mémoire, l’apprentissage et la prise de décision. A l’inverse, un manque de sommeil peut affecter le système immunitaire, augmenter le risque de maladies chroniques comme l’hypertension artérielle ou le diabète et avoir des répercussions sur la régulation émotionnelle en provoquant de l’anxiété et de troubles de l’humeur.

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Le CBD : présentation et mode d’action

Qu’est-ce que le CBD ?

Le CBD ou cannabidiol est un composé naturel que l’on trouve dans la plante de cannabis. Contrairement au tétrahydrocannabinol (THC) également présent dans la plante de cannabis, le CBD n’a pas d’effet psychoactif et ne provoque pas d’ivresse, il n’est pas considéré comme addictif.

Le système endocannabinoïde et les récepteurs CB1 et CB2

Le système endocannabinoïde humain régule de nombreuses fonctions physiologiques comme le sommeil, la douleur, l’appétit. Il est composé de neurotransmetteurs, les endocannabinoïdes, de récepteurs désignés par CB1 et CB2 ainsi que d’enzymes pour assurer la synthèse et la dégradation des endocannabinoïdes. Les récepteurs CB1 se situent principalement dans le système nerveux central et les récepteurs CB2 dans le système immunitaire. Les endocannabinoïdes se lient aux récepteurs et déclenchent un phénomène biochimique qui modifie la perception soit cellulaire soit de l’inhibition. Le CBD et le THC peuvent également se lier à ces récepteurs et provoquer des modifications du système endocannabinoïde.

Les effets du CBD sur le sommeil

Influence sur les hormones du sommeil

En favorisant l’augmentation de la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui régule les cycles du sommeil, le CBD améliore globalement la qualité du sommeil.

Régulation du cycle veille-sommeil

Le CBD agit sur le système endocannabinoïde et d’autres capteurs du corps pour réduire les interruptions du sommeil et la phase de sommeil paradoxal (REM) et allonger la phase de sommeil non-REM qui est importante pour la récupération et la régénération physique.

Réduction de l’anxiété et amélioration du sommeil

Le CBD agit également sur la sécrétion d’hormones comme la sérotonine, la dopamine et l’adrénaline. Ces hormones étant toutes impliquées dans la régulation des humeurs, de l’anxiété ou de l’excitation, les effets peuvent favoriser le sommeil.

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Les études scientifiques sur le CBD et le sommeil

Aperçu des recherches existantes

Les études sur les effets du CBD sur le sommeil sont peu nombreuses mais celles qui ont été entreprises sont prometteuses. Globalement, le CBD améliore la qualité globale du sommeil et, de fait, diminue les somnolences diurnes. Des études spécifiques ont démontré l’intérêt de la prise de CBD pour réduire les apnées du sommeil. Un effet positif du CBD pour traiter ces troubles du sommeil serait une avancée attendue dans la somnologie tant ces pauses respiratoires durant le sommeil détériorent gravement la qualité du sommeil.

Limites et perspectives des études

Les études sont encore limitées et devront être complétées pour évaluer l’efficacité à long terme du CBD. Les recherches devront essentiellement porter sur les dosages nécessaires et les effets indésirables des traitements à base de CBD.

Comment utiliser le CBD pour améliorer la qualité du sommeil ?

Formes et dosages du CBD pour le sommeil

L’utilisation du CBD dans sa forme et son dosage dépend de chaque individu et varie selon les effets escomptés. Le CBD se trouve la plupart du temps sous forme d’huile mais également en gélules, capsules, crèmes, tisanes ou bonbons. Le dosage s’entend en fonction du poids, du métabolisme et de l’effet souhaité. Il est toutefois recommandé de commencer par de faibles doses et d’augmenter progressivement pour atteindre l’effet escompté.

Conseils pour bien choisir son produit CBD

Il est essentiel de choisir des produits de haute qualité dont l’origine est connue. Un CBD cultivé de manière biologique et sans pesticide est à privilégier. Il existe 3 types de CBD :
Le CBD isolé, qui ne contient que du CBD. Le CBD à large spectre, qui contient tous les composés à part le THC. Enfin, le CBD à spectre complet (sous la forme de Puff CBD par exemple), qui contient tous les composés de la plante de cannabis, y compris les cannabinoïdes, les terpènes et les flavonoïdes.

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Précautions et effets secondaires potentiels

Il est nécessaire de le prendre au bon moment, c’est-à-dire environ une heure avant le coucher. Si le CBD n’a pas d’effets psychoactifs, il est possible de développer une tolérance au produit. Cela signifie que pour atteindre l’effet escompté il faudra augmenter les doses.

Autres méthodes naturelles pour favoriser un bon sommeil

L’hygiène du sommeil

L’installation d’une routine de sommeil en respectant des heures pour se coucher et se lever, permet de réguler l’horloge biologique de manière durable. Éviter les écrans et les sons trop agressifs et ne pas trop chauffer la chambre à coucher sont des astuces importantes pour créer un environnement propice au sommeil. Des repas légers et une limitation de la consommation d’alcool et de caféine ont également un impact positif sur le sommeil.

Les plantes médicinales et les suppléments

La valériane, la camomille, le millepertuis sont des plantes reconnues pour favoriser le sommeil en réduisant l’anxiété et de fait les troubles du sommeil. Des compléments alimentaires peuvent être efficaces comme la mélatonine qui régule le cycle veille-sommeil ou le magnésium qui agit sur le stress et l’anxiété.

Techniques de relaxation et gestion du stress

La pratique d’exercices de relaxation et de respiration permet d’atteindre une harmonie entre le corps et l’esprit et de réduire le stress et l’anxiété avant de se coucher.

En conclusion

Les effets du CBD sur le sommeil sont reconnus notamment dans l’aide à l’endormissement en réduisant l’anxiété, la douleur et en favorisant la relaxation musculaire. Les effets sont également convaincants dans la régulation des durées de sommeil. Les perspectives de l’utilisation du CBD pour améliorer la qualité du sommeil sont prometteuses notamment dans le traitement des apnées du sommeil ou de l’insomnie.

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