Comment abaisser le taux de protéine C-réactive pour prévenir le syndrome métabolique

Avec l’augmentation des risques liés au syndrome métabolique, il est plus important que jamais de savoir comment faire pour abaisser le taux de protéine C-réactive (CRP) dans le sang. Dans cet article, découvrons comment une bonne alimentation et un mode de vie sain peuvent contribuer à réduire les niveaux de CRP et prévenir le syndrome métabolique.

Qu’est-ce que le taux de protéine C-réactive (CRP)?

La protéine C-réactive, ou CRP, est une protéine présente dans le sang qui mesure l’inflammation dans l’organisme. Elle est produite par le foie et servent au système immunitaire en réponse à une infection ou à une inflammation. Cependant, un niveau élevé de CRP peut indiquer qu’il y a une inflammation chronique, ce qui peut augmenter le risque de maladie cardiovasculaire, de diabetes et de certaines autres maladies.

Quelles sont les causes possibles d’un niveau élevé de protéines C-réactives?

Les cas les plus fréquents sont liés à des infections (bactériennes, virales ou parasitaires), des inflammations chroniques (arthrite), des blessures et des maladies auto-immunes.

Les facteurs non liés à la maladie qui peuvent entraîner un niveau élevé de crp comprennent la consommation excessive d’alcool ou d’aliments transformés riches en sucres et en gras trans, ainsi qu’une mauvaise alimentation générale et peu riche en antioxydants, fibres et vitamines.

Comment diminuer le taux de CRP par des changements de mode de vie ?

Il est possible d’abaisser son taux de CRP par des changements simples dans sa routine quotidienne. Ces modifications incluent une alimentation saine riche en antioxydants, fibres et vitamines, une activité physique régulière et une consommation modérée d’aliments contenant du sucre et des graisses trans. Une étude a montré que les personnes pratiquant 30 minutes d’exercice modéré tous les jours avaient un taux sanguin inférieur en protéines C-réactives lorsqu’elles ont été comparée aux personnes sédentaires.

Lire aussi  Le SCORE EISINGER, une méthode efficace pour atteindre vos objectifs

Aliments qui favorisent une diminution du taux CRP

  • Fruits: Les fruits tels que oranges, pamplemousses, raisins noirs et mûres sont particulièrement riches en antioxydants qui aident à baisse le taux de crp. Les fraises sont également très bénéfiques car elles contiennent plus de 150 milligrammes (mg) par portion.
  • Légumes: Les légumes font partie intégrante d’une alimentation riche en nutriments pour réduire la inflammation des cellules. Épinards, carottes, asperges et brocolis ne contiennent que très peu de calories et sont riches en vitamine A et C, qui ont des propriétés anti-inflammatoires.
  • Noix: Les noix sont une autre excellente source d’acides gras oméga-3, un type de graisse qui peut réduire le taux de crp. Les noix sont considérés comme l’un des aliments les plus riches en nutriments, avec des quantités élevées de vitamine E, un antioxydant. Une petite portion de 20 g de noix par jour suffit pour bénéficier des avantages pour la santé.

Symptômes associés à un niveau élevée de crp

  • Une fatigue inhabituelle est souvent le premier symptôme lorsque le taux de crp devient trop élevé. La douleur articulaire et l’enflure des glandes associées à une infection peuvent également survenir.

Conclusion

  • Bien qu’il soit possible d’abaisser son taux de protéine C-réactive par des changements simples dans le mode de vie, il est important de consulter un médecin si vos résultats sanguins montrent que votre taux est élevé. Le médecin peut prescrire un traitement spécifique pour réduire le taux CRP et atténuer les symptômes liés à l’inflammation.
%d blogueurs aiment cette page :