Acrophobie : 7 conseils pour surmonter votre peur du vide
L’acrophobie est une peur incontrôlable des hauteurs. L’anxiété liée aux hauteurs se développe généralement pendant l’adolescence ou l’enfance. Toutefois, elle peut survenir après un événement traumatisant et peut se manifester indépendamment de l’âge. En France, il existe un écart entre 2 et 5 % de personnes souffrant de la peur des hauteurs. Pour vous aider à vaincre l’angoisse des hauteurs et du vide, nous vous proposons sept conseils pour vaincre la peur de l’acrophobie.
Résumé de l’article
- Qu’est-ce que l’acrophobie ?
- HTML0D’où vient la peur des hauteurs ?
- Comment éviter de devenir une personne acrophobe ? Le conseil
Qu’est-ce que l’acrophobie ?
L’acrophobie est la peur des hauteurs. C’est une peur qui n’est pas rationnelle par rapport aux dangers réels, tels qu’ils sont perçus par la personne qui a la phobie.
Cette phobie commune se manifeste lorsqu’une personne se trouve au milieu d’un espace ou en hauteur. Elle peut devenir plus sévère en l’absence de toute protection entre l’espace ainsi que la personne.
L’acrophobie peut provoquer une variété de symptômes, comme :
- Le vertige est la sensation que l’on ressent
- Des tremblements,
- L’impression d’être attiré par le vide
- La sensation de perdre l’équilibre ou d’avoir des bouffées de chaleur.
- Cette angoisse des hauteurs peut déclencher des crises d’angoisse chez les acrophobes.
Les crises de panique sont fréquentes chez d’autres personnes qui souffrent de phobies comme la grossophobie ou l’hypocondrie. La peur des hauteurs peut être provoquée par la simple pensée de se trouver en position de hauteur ou par des circonstances proches, lorsqu’une personne se trouve dans une circonstance similaire à celle des personnes acrophobes.
Comme l’agoraphobie et l’anxiété des hauteurs, l’acrophobe peut créer des situations à éviter. Par exemple, l’acrophobe pourrait être empêché de visiter des sites historiques et de faire des randonnées en altitude, ou de se trouver à proximité d’un littoral incliné.
En savoir plus sur 30 des phobies les plus singulières : leurs causes et leurs solutions
D’où vient la peur des hauteurs ?
Les causes de l’acrophobie sont nombreuses et peuvent résulter d’une expérience, d’un traumatisme, ou encore d’un problème passé lié au vertige.
Le traumatisme peut survenir à la suite d’un accident, par exemple. Si l’acrophobe est tombé de quelques mètres ou a été bousculé par quelqu’un d’autre, la personne pourrait développer cette peur.
L’éducation joue également un rôle clé dans la formation de la peur. Lorsque vous étiez un jeune enfant, vous avez été exposé à des avertissements concernant les dangers des grandes hauteurs ; vous êtes plus susceptible de développer une acrophobie.
Si vous avez eu des problèmes de vertige, alors vous êtes plus susceptible de souffrir d’acrophobie, car vous êtes susceptible de vous trouver au point le plus haut.
Conseils : Comment éviter de devenir acrophobe ?
Comme les autres phobies, l’acrophobie peut être traitée pour en atténuer les symptômes. Plus la phobie est reconnue et traitée tôt, plus il est facile de la traiter et de s’en débarrasser. Voici quelques conseils utiles pour vous aider dans vos efforts pour vaincre l’acrophobie :
- Résoudre la peur des hauteurs par la thérapie
- Affrontez vos peurs avec la thérapie d’exposition
- Faites-vous des séances d’hypnose ?
- Gardez votre équilibre
- Utilisez des techniques de relaxation
- Traitez vos maux avec des huiles essentielles
- Soyez courageux et surmontez vos peurs du moment
Jetez également un coup d’œil à Emétophobie : X conseils pour se libérer de la peur de vomir
Conseil n° 1 : découvrez la peur des hauteurs à l’aide d’une thérapie
La première étape pour vaincre la peur des hauteurs est de comprendre la peur que vous avez des hauteurs en utilisant la thérapie.
Pour vaincre l’acrophobie, les traitements et l’EMDR sont les meilleurs.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) expose le comportement impulsif du patient par rapport à une situation spécifique. Cela aide le patient à prendre conscience de son comportement. C’est ainsi que l’on peut s’en libérer.
La TCC est basée sur le comportement d’apprentissage qui est influencé par les expériences antérieures. Les phobies se manifestent généralement après une expérience traumatisante. Il est essentiel d’identifier et de comprendre l’événement traumatisant pour pouvoir traiter votre peur. Par exemple, dans le cas d’un individu souffrant d’autophobie, l’événement traumatisant pourrait être le confinement constant de l’épidémie de COVID-19. Le fait de se retrouver seul pendant quelques mois a pu déclencher cette peur.
La TCC encourage donc le développement de nouveaux schémas comportementaux pour combattre les comportements inadaptés causés par l’angoisse du vide qui est irrationnelle. Le thérapeute et le patient travaillent ensemble pour créer un plan thérapeutique efficace.
L’EMDR est une méthode de réduction des sens et de retraitement des informations à l’aide de mouvements oculaires. Il s’agit d’un traitement qui est souvent employé à la suite d’un traumatisme. L’EMDR traite l’acrophobie en alternant des mouvements oculaires de gauche à droite pendant que la personne qui a peur se recentre sur l’événement traumatisant.
Ce type de thérapie est utilisé pour aider les personnes qui souffrent de troubles anxieux à la suite d’un événement stressant comme un accident de voiture ou une catastrophe naturelle violente qui pourrait être à l’origine de la peur.
L’EMDR vous permet de revivre le traumatisme que vous avez subi et de laisser vos sentiments s’exprimer. Le thérapeute vous demande de suivre les mouvements de son doigt de gauche à droite, et répète ce processus plusieurs fois. À chaque fois que vous revivez le souvenir, vous partagez vos émotions, vos sentiments et vos ressentis. Au fur et à mesure que vous répétez la même scène, l’intensité de vos sentiments diminue, puis s’estompe.
Pour pouvoir surmonter le vertige quand on est acrophobe, l’EMDR est une excellente solution. Cette thérapie a prouvé son efficacité sur une variété de phobies notamment pour vaincre la peur de la claustrophobie.
Conseil n° 2 : affrontez votre peur en exposant la thérapie
Nous vous suggérons également de vous attaquer immédiatement à la peur des hauteurs en utilisant la thérapie d’exposition. Pour vaincre une peur, il est souvent bénéfique de l’affronter directement. Ainsi, vous saurez comment elle se développe et comment y faire face.
L’aide d’un thérapeute est recommandée pour affronter la peur, car il peut vous aider à adapter votre comportement lorsque vous vous trouvez dans une situation stressante.
La réalité virtuelle est une excellente méthode pour surmonter l’acrophobie en l’engageant dans une situation et dans un environnement sécurisé et en ayant un thérapeute pour vous aider dans ce processus.
Par exemple, si votre anxiété découle d’une circonstance dans laquelle vous avez traversé un pont instable et tremblant, il pourrait être fascinant d’affronter la peur que vous avez de traverser des ponts. Grâce à la réalité virtuelle, vous serez sur un pont et vous analyserez vos pensées et vos actions. La tâche du psychologue est de transformer vos opinions négatives et injustifiées sur l’événement en une pensée plus objective et rationnelle.
Si vous affrontez votre peur, vous apprendrez de nouvelles façons de penser qui vous permettront de surmonter la peur de l’avion.
Daniel Mestre, psychologue et directeur du Centre méditerranéen de réalité virtuelle et fondateur de cette thérapie, explique que pour traiter la peur, il est bénéfique de créer un environnement qui correspond à la peur du patient. Avec la réalité virtuelle, le patient est confronté à ses peurs sans être réellement en situation. Pour en savoir plus sur le concept de réalité virtuelle, rendez-vous ici.
Dans une forme différente d’exposition, les techniques de méditation de pleine conscience gagnent en popularité pour le traitement des troubles anxieux et phobiques.
La méditation de pleine conscience peut procurer un sentiment de paix et de tranquillité. C’est le moyen de surmonter votre peur et de vous en débarrasser. Ce type de méditation peut vous donner un sentiment de paix en éliminant les pensées qui sont une nuisance pour votre esprit.
Cette méthode est très appréciée pour la relaxation, et pour vous aider à gérer et à accepter vos sentiments lorsque vous êtes confronté à votre peur. La méditation de pleine conscience peut aider à se soulager de l’acrophobie car elle permet à la personne de s’habituer à devoir affronter sa ou ses peurs.
C’est une bonne idée de savoir.
Selon Eric Malbos, psychiatre : » La réalité virtuelle est efficace à 90% et ses bénéfices durent plus d’un an après le traitement « .
Conseil n°3 : Réaliser des séances d’hypnose
Le troisième conseil que nous pouvons vous donner est de réaliser des séances d’hypnose. L’hypnose joue un rôle important dans la lutte contre l’acrophobie.
Lorsque vous êtes dans un état d’hypnose, vous allez acquérir de nouvelles façons de visualiser. Vos peurs des hauteurs que vous n’êtes pas rationnellement en mesure de surmonter peuvent être perçues différemment, et l’hypnose peut vous aider à surmonter votre peur. L’arachnophobie est une phobie similaire. Celui qui est terrifié à mort par les araignées aura du mal à visualiser une image et de toute autre manière. L’hypnose est un traitement des troubles phobiques.
L’hypnose peut vous aider à équilibrer vos émotions avec la réalité. Il s’agit d’une technique qui permet à l’esprit et au corps d’apprendre à réagir différemment face à certaines circonstances. Par exemple, l’hypnose peut vous aider à contrôler votre stress lorsque vous êtes près du sommet d’une grande falaise.
L’objectif est d’entraîner votre esprit pour qu’il ne réagisse pas de manière excessive et minimise l’envoi de signaux d’alerte lorsqu’il est confronté à un vide. Grâce à cette méthode, les signaux d’alerte d’un danger extrême s’estomperont progressivement.
L’hypnose peut aider à chasser les pensées négatives. Pour les personnes acrophobes, le vide et la hauteur sont synonymes de mort possible. L’hypnose agit donc sur les pensées négatives pour en faire une idée positive. L’hypnose peut atténuer les symptômes de l’acrophobie, voire les faire disparaître.
Bon à savoir.
Pour surmonter une peur, l’utilisation de l’hypnose ou de la TCC sont deux des traitements les plus efficaces. L’hypnose peut aider à réduire l’anxiété et les crises de panique. La thérapie cognitivo-comportementale aide les personnes qui ont peur. Elle aide à lutter contre l’anxiété liée au stress, les tremblements et l’angoisse.
Conseil n°4 L’équilibre est la clé du succès.
Notre quatrième suggestion pour surmonter la peur de l’acrophobie est d’améliorer votre équilibre. En effet, plus vous pratiquerez votre équilibre et votre stabilité, plus vous serez confiant face aux hauteurs.
Si vous êtes dans un endroit élevé et que vous descendez vers le vide, vous pouvez avoir l’impression d’être déséquilibré et d’être tiré vers le vide. En vous concentrant sur votre équilibre, vous pourrez plus facilement vous raisonner lorsque vous serez confronté à ce risque.
Par exemple, si vous devez traverser le pont et que vous avez le vertige, alors votre anxiété pourrait être un facteur. Si vous êtes conscient que votre équilibre est sous contrôle, vous pourrez plus facilement vaincre votre anxiété. Cela est particulièrement vrai si vous avez effectué des exercices d’équilibre, comme se tenir debout sur une poutre par exemple.
Il existe une variété d’exercices que vous pouvez effectuer pour améliorer votre équilibre. Tout d’abord, vous devez garder l’équilibre de vos pieds en vous tenant debout avec votre pied droit, puis votre pied gauche pendant 30 secondes. Si cet exercice vous semble simple, essayez-le à nouveau en gardant les yeux fermés.
Si vous avez le vertige, cet exercice vous permettra de vous sentir en confiance et de prouver que vous en êtes capable. Si vous êtes capable de maintenir un bon équilibre, pourquoi tombez-vous ?
Conseil n° 5 : utilisez des techniques de relaxation
Pour surmonter votre peur des hauteurs, vous pouvez également essayer des techniques de relaxation. La chose la plus importante à faire est de prendre quelques minutes chaque jour. Pour pouvoir réussir, c’est la répétition qui est essentielle.
Contrôler sa respiration, c’est la technique de relaxation la plus populaire. Pour ressentir une véritable sensation de détente, il est suggéré d’effectuer cet exercice pendant environ 10 minutes. Il consiste à respirer lentement par le nez et à expirer lentement par la bouche.
Vous sentirez l’expansion progressive de vos poumons, et cette sensation de calme.
La méthode de Jacobson est un excellent moyen de se détendre. La technique de Jacobson est idéale pour calmer et surmonter les angoisses. Il s’agit d’une méthode de relaxation graduelle.
Le processus est très simple, puisqu’il s’agit de contracter le groupe de muscles pendant une courte période, puis de le relâcher.
Pour bénéficier des bienfaits de l’exercice, il faut faire travailler l’ensemble du corps. En cas d’anxiété ou de stress, la technique est modifiée. Il s’agit d’une forme de relaxation active qui nous permet de concentrer notre esprit pendant la durée de l’exercice.
Conseil n°6 : soignez vos maux avec des huiles essentielles
La sixième suggestion consiste à utiliser des huiles essentielles. Elles sont connues pour soulager l’anxiété et détendre l’esprit. En ce qui concerne l’acrophobie, les huiles essentielles constituent une solution globale efficace pour surmonter l’anxiété.
Tant sur le plan psychologique que physique, les huiles essentielles offrent divers avantages qui contribuent à améliorer la santé des individus. Les huiles essentielles augmentent la confiance en soi.
En fonction des huiles essentielles que vous choisissez d’utiliser et des huiles essentielles que vous utilisez, elles peuvent être plus ou moins ciblées selon leurs propriétés.
Prenons l’exemple d’huiles essentielles comme la lavande. Elle est censée détendre le système nerveux. Pour combattre le stress et l’anxiété, les huiles essentielles de lavande sont idéales. Elle peut apaiser et détendre votre corps. Pour une plus grande efficacité, l’huile essentielle de lavande peut être utilisée en inhalation, en utilisant entre 2 et 4 gouttes dans un diffuseur.
L’huile essentielle de géranium rosat est également suggérée pour vaincre l’anxiété. Elle est même conseillée en cas d’anxiété et de crise de stress.
L’huile peut être utilisée sous forme d’olfaction, de diffusion ou d’inhalation. Pour soulager vos maux, appliquez quelques gouttes sur votre peau, généralement sur vos poignets ou mettez-les sur votre oreiller avant de vous endormir.
Conseil n° 7 : abandonnez votre anxiété au moment présent
La septième suggestion que nous vous donnons est de vaincre votre peur en l’affrontant une fois que vous êtes suffisamment confiant pour la confronter dans une situation réelle.
Lorsque vous affrontez l’espace vide, l’anxiété augmente et vous souffrez de crises d’angoisse. Pour surmonter votre acrophobie et combattre les symptômes qui commencent à se manifester, il existe quelques exercices que vous pouvez effectuer chaque fois que vous avez peur.
La première chose à faire est de respirer lentement. Dans les situations de stress, le rythme cardiaque peut s’accélérer et provoquer une sensation d’étouffement. Pour éviter cette sensation, nous vous suggérons d’inspirer et d’expirer lentement, en prenant quelques secondes pour inspirer et plusieurs minutes pour expirer.
Cet exercice vous aidera à vous détendre et à ralentir votre rythme cardiaque. Votre esprit va concentrer votre attention sur autre chose que l’espace vide devant vous.
Le deuxième moyen de vous aider en cas de crise d’angoisse est de concentrer votre regard sur l’espace vide. Pour éviter d’être entraîné vers le sol, vous ne devez regarder ni vers le haut ni vers le bas. Dans ce scénario, regarder un objet ou un point à distance peut être le meilleur moyen d’éviter le vide.
La dernière suggestion que nous pouvons faire est de marcher à un rythme lent. Vous aurez la sensation de contrôler la situation grâce à un rythme lent et contrôlé. Les vertiges seront atténués en vous déplaçant avec aisance.
Les choses à retenir
Si l’acrophobie vous inquiète, il existe plusieurs moyens de vous en débarrasser. La TCC, la réalité virtuelle, la méditation ou même la pratique de l’équilibre sont quelques-unes des méthodes permettant de traiter l’acrophobie. Pour prévenir les symptômes liés à cette affection, vous pouvez recourir à des exercices de respiration, à la sophrologie ou au yoga. En effet, ces exercices vous aideront à gérer votre stress et à vous calmer. Avec ces suggestions, vous avez à portée de main une myriade de moyens pour surmonter et vaincre l’acrophobie.
